Loading...


Deprecated: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/templates/gk_storefront/lib/framework/helper.layout.php on line 152

Deprecated: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/includes/application.php on line 536

Тренажеры для дома: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер

В настоящее время очень распространённая ситуация, когда по разным причинам многие отказываются просто от спорта. Есть, конечно же, альтернативные варианты, одними из которых являются современные тренажеры для использования в домашних условиях. Что необходимо знать о таких занятиях и какой выбрать лучше тренажер, и рассмотрим ниже. Начнем с самого определения необходимости обязательных занятий спортом. Определить группы мышц, которые обязательно нуждаются в тренировке. Так какие современные тренажеры бывают для дома, рассмотрим их виды. Универсальные тренажеры подтянуть помогут все тело и поддержат мышцы в тонусе. Тренажеры для пресса укрепить помогут спину, избавят от лишних килограммов в области живота, создадут рельефную ему форму. Хорошо подойдут эллиптические тренажеры, для разработки мышцы после различных операций или травм, а при более интенсивных тренировках избавиться помогут от лишнего веса и, конечно же, приобрести стройную фигуру. Избавиться от лишних калорий и увеличить выносливость поможет современная беговая дорожка. При интенсивных спортивных тренировках, и постоянно увеличивающихся нагрузках достичь можно неплохих результатов в краткие сроки. Разработать для этого необходимо четкую систему тренировок, и их не пропускать . Заниматься лучше всего спортом через день, и на каждой тренировке уделять внимание новой группе мышц, при этом также должна присутствовать беговая дорожка в арсенале. Лучшее время суток для физических занятий считается вечер. А для спортивных…
Подробнее...

Лучшие упражнения со штангой

Нынче многие променяли старую классическую штангу на десятки новеньких крутых тренажеров, забыв при этом про эффективность работы со свободным весом. Если не знаете, что делать с грифом и блинами, то, пожалуй, вам стоит почитать об упражнениях описанных дальше. 1. Становая на прямых ногах Данное упражнение хорошо нагружает бицепс бедра. ТехникаСнимите штангу со стоек. Удерживайте её в прямых руках перед собой. Хват прямой, шире плеч. Медленно наклоняйтесь вперёд на прямых ногах, удерживая гриф близко к бёдрам. Нижняя точка амплитуды - когда гриф опустится до середины голени. Дойдя до неё распрямляйтесь усилием бицепса бедра. Держите спину прямой во время выполнения упражнения. 2. Французский жим стоя Базовое упражнение для трицепса. ТехникаИсходное положение: стоя, выжмите штангу вверх на прямые руки. Хват узкий. Плавно опускайте штангу за голову, сохраняя при этом локти неподвижными. В нижней точке вы должны почувствовать максимальное растяжение трицепса и изолированным движением выжать штангу. Не разводите локти в стороны. Можно использовать как прямой, так и изогнутый гриф. 3. Отжимания на штанге С классическим жимом штанги лёжа вы наверняка знакомы. Поэтому возьмите на вооружение ещё один вариант использования штанги для проработки груди. Разница от обычных отжиманий заключается в том, что этот вариант хорошо нагружает и стабилизирующие мышцы. ТехникаПоставьте ступни на скамью, а руками…
Подробнее...

Силовое кардио

Многие отрабатывают кардио на тренажерах. Бесспорно, крутить педали на велотренажере или бежать на беговой дорожке в спортзале - это достаточно комфортный способ борьбы с лишними калориями, но не самый эффективный. Бег на улице - является лидером по сжиганию калорий среди всех видов кардио. Несомненно, многие начнут ныть, ведь, по большому счету, бегать никому не нравится. Но если вы смогли выгнать себя на улицу пару раз в неделю, значит вы готовы к чему-то большему, чем просто бег. Предлагаем вашему вниманию отличные кардиоупражнения, после которых утренняя пробежка под дождем покажется легкой разминкой на свежем воздухе. Всем давно известно, что кардиотренировки благоприятно влияют на сердечнососудистую систему, но при этом, многие забывают об умеренной интенсивности, сравнимой с бегом трусцой. Если же говорить о кардио с высокой интенсивностью, то его польза для сердца практически равна нулю, и более того, может даже нанести вред, если у вас имеются проблемы с сердечнососудистой системой. Силовое кардио служит серьезным вызовом для мышц и сердечнососудистой системы. Следовательно, прежде чем включать его в свою программу тренировок нужно основательно укрепить все мышцы торса. Для этой цели лучше всего подойдут комплексные (круговые) тренировки. Подберите 10 базовых упражнений, чтобы отработав их все, непрерывно одно за другим, вы прошлись по всем группам мышц. Новичкам рекомендуется…
Подробнее...

Можно ли сочетать велосипед и бодибилдинг

Одним из наиболее популярных видов кардионагрузок считается езда на велосипеде, которая имеет множество плюсов. К ним относятся эстетические - поездки на лоне природы теплым весенним днем приносят множество незабываемых эмоций, и практические - езда на велосипеде положительно влияет на работу сердца, при этом хорошо нагружая мышцы ног, рук и спины. Но, все же, многие бодибилдеры считают, что для большинства представителей данного вида спорта велосипедные нагрузки в качестве дополнительных тренировок не совсем подходят, так как они могут затруднить достижение одной из главных целей бодибилдинга, а именно, набора массы. Касаясь вопроса мышечной массы, то здесь все просто, если вы делаете упор на набор веса, велосипедные нагрузки не станут для этого помощником. Особенно, если говорится о полноценном велоспорте. Бодибилдинг в классическом понимании несовместим с другими видами спорта, поэтому о перекрестных тренингах даже думать не стоит. Другое дело - если основная цель ваших тренировок это сброс веса. Это относится в первую очередь к людям, у которых проблемы с лишними килограммами, а также спортсменам готовящимся к соревнованиям, во время периода сушки. Велосипед (а также велотренажер) помогает скинуть до 500 калорий за 45 минут занятий, что делает его лидером среди других видов кардионагрузок. Положительным является тот факт, что на велосипеде и на велотренажере можно с необходимой…
Подробнее...

Кроссфит

Кроссфит - это круговой вид тренинга, вы выполняете определенный ряд упражнений одно за другим либо без отдых, либо с отдыхом втечении нескольких мниут. В кроссфите в основном используют базовые упражнения: отжимания, тяги, приседания, толчки, рывки. Так же в кроссфите допускается выполнение упражнений с собственным весом, таких как, отжимания, подтягивания, прыжки и т.д., и упражнений аэробного характера, это бег, велосипед, гребля, плаванье. Кроссфит является нагрузкой гибридного характера, в тренировке используются как силовая нагрузка аэробного характера, так и кардионагрузка аэробного характера. Особеностью кроссфита есть то, что он не специализированная программа физической поготовки. Кроссфитер тренирует одновременно силовую мощьность, силовую работоспособность и аэробную выносливость. Это есть и плюсом, и минусом кроссфита. Плюс - кроссфит универсальный, минус - его максимальное достижение по каждому направлению всегда будет отставать от специализированого атлета. Спортивные физиологи знают, что сочетание разноплановых нагрузок таких как тяжелая атлетика, бег, велоспорт дает в итоге слабовыраженный усредненный результат по каждому из этих параметров. Эта универсальность и усредненность показателей это то, что чаще всего используется в повседневной жизни. Узкая специализация интересна только профессиональному спортсмену во время соревнований. Для обычных людей нужны совсем другие вещи в жизни, такие как пробежать 200 м к автобусу, пронести на руках девушку, выкопать яму), и все эти нагрузки гораздо ближе…
Подробнее...

Спортивный массаж - помощник будущих побед

Способствует спортивный массаж увеличению выносливости, преодолеть помогает усталость, и в целом улучшает общее физическое состояние спортсмена. Благодаря этому служит спортивный массаж прекрасным инструментов в период подготовки к соревнованиям и важной частью тренировок. Задача выполнения массажа для спортсменов состоит в том, чтобы воздействуя на мышцы, суставы и кожу восстановить максимально их функциональность. Спортивный массаж отличается от обычного, тем, что он одновременно воздействует на несколько систем организма. Под действием массажиста, удаляются с кожи мертвые клетки эпителия, активируя работу потовых и сальных желез, начинает кожа «дышать», больше получает питательных веществ, и происходит стимуляция кровотока. Как и все виды массажа, усиливает спортивный массаж обменные процессы в области воздействия. Движения массажиста, действуют на тело и способствуют снабжению мышц кислородом и питательными веществами, улучшают подвижность суставов, ускоряют восстановление после перенесенных травм. Ускоряет спортивный массаж кровоток в организме, делая, тем самым, снабжение органов кислородом и полезными веществами интенсивным и быстрым, ускоряя процесс вывода продуктов распада. Благотворно влияет массаж для спортсменов на сердечную мышцу и состояние сосудов. Влияет спортивный массаж и на состояние нервной системы, некоторые его виды или возбуждают ЦНС, или, наоборот, ее успокаивают. Это очень важно перед соревнованиями, когда позволяет массаж привести спортсмена в активное, «боевое» состояние. Таким образом, является спортивный массаж отдельным видом массажа, который…
Подробнее...

Работаем на пресс

 Итак, вы решили заняться своим животом. Естественно, любой начинающий или имеющий опыт спортсмен желает, что бы его пресс выглядел рельефно, но в погоне за желаемыми кубиками, люди очень часто допускает ошибки. Давайте попробуем в них разобраться и попытаемся их устранить. Прежде всего вам следует запомнить, если вы качаете пресс изнуряя себя в спортзале, выполняя упражнения на различных тренажерах по 20 подходов, то это заведомо неправильный подход. Конечно, никто не говорит что не нужно проявлять упорство и не придется попотеть, но все нужно делать грамотно и с правильно расставленным акцентом. Для начала давайте забудем, все то что вы видели и слышали от знакомых в спортзале, так как, каждый человек индивидуален, и то что хорошо подходит одному, не всегда окажется панацеей для другого. Начнем с матчасти. Существует четыре вида мышц брюшного пресса: нижние, верхние, косые и межреберные мышцы. Найти эффективные на первый взгляд упражнения на каждую группу мышц, сейчас не составит труда, учитывая доступность информации, в том числе видео уроков в интернете. Насмотревшись таких уроков, начинающий спортсмен бросается делать все и сразу, снижая таким образом полезную нагрузку на мышцы, изматывая их практически в пустую. Попробуйте делать всего 3-4 подхода по 20-25 повторений, главное делать эти повторения медленно, поговорка "чем больше тем лучше"…
Подробнее...

Как начинать тренировки

Наверное ни для кого не секрет, что спортом полезно заниматься в любом возрасте, вне зависимости от вашего пола, вероисповедания и политических взглядов. А главное, что стоит только втянуться и занятия спортом становятся не только полезным, но и довольно приятным времяпровождением. Ошибка многих новичков в том, что они приняв решение заняться спортом, окунаются в это занятие с головой и речь тут даже не в "крепатуре" которая способна выбить из колеи на пару дней особо ретивых начинателей, а в том, что организм должен настроиться на новый ритм работы, перестроить свой режим что бы желаемая польза не перешла во вред. Итак, проведем короткий инструктаж.Придя в спортзал впервые, не стоит бросаться ко всему что попадется на глаза, всему свое время. Грамотное расписание. Первые тренировки должны быть короткими, но регулярными. Оптимально количество посещений – 2-3 раза в неделю. Без подготовки, более частое посещение спортзала приведет к переутомлению организма, ну а если ходить "абыкак", то и результат будет соответствующим. Для начала, продолжительность вашей тренировки должна быть не более часа. Конечно нет ничего смертельного если вы задержитесь на 10 минут дольше или закончите на 15 раньше, ориентируйтесь по своему самочувствию. Главное, вы должны успеть выполнить все те комплексы упражнений, которые вы себе запланировали. Стоит отметить, что такая…
Подробнее...

Программа для начинающих

Понедельник:1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-502. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,153. Скручивания на верхнем блоке 4х15-204. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х155. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-157. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
Подробнее...

Контакты

  •      +38 (044) 360 66 79
  •      +38 (068) 099 02 66
  •      +38 (066) 371 00 56
  •      sales@mass-effect.com.ua