Loading...


Deprecated: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/templates/gk_storefront/lib/framework/helper.layout.php on line 152

Deprecated: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/includes/application.php on line 536

Как побороть усталость?

Семерка полезных советов:

1. Всегда следите за сбалансированностью вашего рациона, пропорции углеводов, протеинов и жиров должны быть 60/25/15. Обязательно ешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержат в себе куриная грудка и 2 чашки риса).

2. Во время аэробики пейте энергетические напитки содержащие глюкозу (50 г).

3. Ешьте понемножку, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Такое дробное питание не допускает "перегрузку" организма мощными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и может поддержать стабильный уровень сахара в крови.

4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.

5. Всегда употребляйте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, которые содержатся в протеине, ослабляют "расслабляющее" действие углеводов.

6. За полчаса до тренировки принимайте 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

7. Перед тренировкой можно выпить большую чашку крепкого кофе, но это по желанию. Кофеин имеет особенность стимулировать работу нервной системы, при этом подготавливая ее к тренингу, повышая аэробную выносливость и увеличивая силу.

Контакты

  •      +38 (044) 360 66 79
  •      +38 (068) 099 02 66
  •      +38 (066) 371 00 56
  •      sales@mass-effect.com.ua