Loading...


Deprecated: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/templates/gk_storefront/lib/framework/helper.layout.php on line 152

Deprecated: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/includes/application.php on line 536

Диета при сушке и работе на рельеф

Требуется людям диета для рельефа, которые достаточное имеют количество мышечной массы, не страдают при этом от ожирения.

Такая диета при сушке постепенное предполагает снижение калорийности рациона на 10-20-30%, что зависит от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона необходимо  контролировать вес и толщину жировых складок, если есть  тенденция к снижению толщины жировой прослойки и на 1-3 кг массы тела в месяц, то считать можно, что все в порядке.

Урезать рацион, в первую очередь, следует  за счет быстрых углеводов и животных жиров, такие пищевые компоненты вообще желательно исключить. Если этого недостаточно будет, то продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

Помните, что должна быть сбалансированной диета при сушке. Необходимо в диете потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий. Принимайте  в пищу жирную рыбу, она  Омега-3 богата , жирными кислотами, способствующие  получению рельефа. Полностью не исключайте углеводы, их не меньше 40% должно быть, углеводы быть должны медленными (сложными). Содержатся медленные углеводы в кашах, мучных продуктах с муки грубого помола, ржи, орехах, овощах и несладких фруктах. Дополнительно принимайте  витаминно-минеральный комплекс, может приводить недостаток витаминов к разрушению мышц.

Часто принимайте пищу, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. За 2 часа до тренировки Не ешьте и 1,5 часа после тренировки, составляют исключение аминокислоты и протеиновые коктейли.

Достаточное количество принимайте  протеина. Можно получать из пищи около 60%, остальные 40% принимать желательно со спортивным питанием. Подавляет протеин катаболические процессы и ваши мышцы защищает и не препятствует при этом процессу сушки. Принимайте для максимального результата комплекс спортивного питания для сушки.

Диета предполагает также контроль поступления жидкости. За сутки общее количество жидкости должно быть не меньше 2,5 л.. Обменные процессы при недостатке жидкости в организме замедляются, что замедляет в свою очередь похудение. При обезвоживании кровь во время тренировки становится гуще, повышая  нагрузку на сердце. Так что, побольше пейте воды во время тренировки, можно, например,  один-два глотка после каждого подхода.

Дополнительные рекомендации

Как показывает практика, хорошие результаты получить можно только при сочетании диеты и специального тренинга.

В диету для ускорения процесса сушки включить желательно специальный комплекс спортивного питания, предтренировочный комплекс, протеин, БЦАА, витаминно-минеральный комплекс.

Используются для получения максимальных результатов жиросжигатели.

Набор лучших продукты в диете

Рекомендуют специалисты в диету для сушки включать следующие продукты:

Нежирная птица

Нежирное мясо

Обезжиренные молочные продукт-кефир, творог, молоко

Яйца

Рыба

Бурый (коричневый) и дикий рис

Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная,пшеничная, ячневая, перловая и др.

Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут

Овощи и фрукты

Прочитайте также: « О питании Глютамин »

Контакты

  •      +38 (044) 360 66 79
  •      +38 (068) 099 02 66
  •      +38 (066) 371 00 56
  •      sales@mass-effect.com.ua