Loading...


Deprecated: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/templates/gk_storefront/lib/framework/helper.layout.php on line 152

Deprecated: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/includes/application.php on line 536

Особенности спортивного питания для девушек

В последние годы достигла индустрия добавок для спортсменов небывалого размаха, по разным оценкам оборот спортивных пищевых добавок превышает ежегодно несколько миллиардов долларов. Но в подавляющей массе рассчитаны добавки и рекомендации по их применению на мужчин, а представительницам женского пола подстраиваться приходится уже под имеющийся ассортимент продуктов. В чем же особенность спортивного питания для девушек и какие моменты необходимо учесть при выборе питания?

Так устроен природой женский организм, что он охотнее накапливает жировые отложения, чем их расходует. Организм девушки долгое время находиться «в спячке» может, но мгновенно мобилизуется в случае возникновения стрессовых ситуаций и начинает усваивать с удвоенной силой поступающие с пищей питательные вещества. А что такое стресс для организма? Правильно, голод и физические нагрузки! Поэтому многие диеты особого эффекта не дают и заставляют разочаровываться девушек. При обычном распорядке дня процент усвояемости продуктов далек от 100%. Но только стоит женщине собой заняться, как организм повышает резко этот коэффициент. И получается, отказывая себе в кулинарных удовольствиях, женщина все равно в итоге получает привычный объем питательных веществ. Что делать? Прежде всего, стать сильнее своего организма.

Перебороть свойство организма женщины, повышать резко усвояемость, может только физическая нагрузка. Она создает резкий дефицит калорий и организм не сможет уже восполнить его за счет улучшения усвоения пищи  и начнет неизбежно расщеплять подкожный жир. Поэтому по отдельности работают мало, программа питания для похудения и аэробика. В силу того, что компенсировать организм способен их по отдельности улучшенным пищеварением. А вот против совместного оружия диета  плюс нагрузка он  бессилен.

Но организм не беспомощен и не собирается сдаваться с легкостью на милость победителя. Он будет стараться изо всех сил заставить прервать вас эти мучительные для него диеты и занятия в спортивном  зале. И ни перед чем он не остановится. Главное оружие женского тела – это голод. И пускать организм его в ход будет без всякой совести и страха. Отступать ему некуда, позади – жир. Неприкосновенный запас на «мало ли что случится». А с голодом бороться совсем не просто. Он накатит неизбежно уже через несколько дней, после того как занялись вы спортом и сели на диету. Что же делать:

  • Запаситесь терпением. Через неделю отступит голод и перестанет мучить. Но неделю- две выдержать надо.
  • Надо  меньше бывать в кафе, ресторанах, дома на кухне. Избегать необходимо лишнего раздражения рецепторов обоняния.
  • Принимайте трудно усваиваемые продукты. Любые соевые полуфабрикаты. Они невкусные, но не содержат жира и углеводов и плохо усваиваются даже голодным организмом. А аппетит отбивают.
  • Подберите подходящие продукты, используя таблицы пищевой ценности и гликемического индекса продуктов, которые сможете вы принимать.
  • Планируйте обязательно свое питание! Сорваться с диеты проще, чем оказаться без нужного питания в момент, когда очень  хочется есть. Планируйте рацион заранее, готовьте специальные блюда заблаговременно.

Создала немало современная индустрия спортивного питания продуктов, которые направлены на помощь в сжигании жира. Некоторые  препараты рассчитаны на профессиональных спортсменов и если их принимать, у вас может начаться серьезно колотиться сердце и мурашки пойдут по коже. А другие наоборот, легки и окажут безопасное вам и удобное содействие. Относится последнее  к л-карнитину– натуральной и безопасной аминокислоте, которая улучшает процесс сжигания жира. Один «недостаток» л-карнитина - работает он только при наличии физической нагрузки. Сам по себе сжигать ничего он не будет. Даже  минимальная активность, необходимы движения в течение дня, чтобы начал давать эффект л-карнитин. Но это единственная аминокислота, оказывающая столь полезный эффект. Дальше начинаются уже натуральные растительные адаптогены, оказывающие липотропный или термогенический эффект. Они эффективнее конечно, но и дороже. И еще жиросжигатели иметь могут побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения, проблем со сном и другие. Следует их прием начинать только если ни диеты, ни аэробика, ни л-карнитин не помогли или ставите вы перед собой очень серьезные задачи.

Еще есть класс препаратов, которые называются заменителями пищи. Но их не рекомендуют, т.к., во-первых, они часто в своей основе имеют основу из той же сои. Во-вторых, производители их лукавят частенько, занижая калорийность и пищевую ценность продукта. В итоге вы все же получаете достаточно много калорий.

Если вы стремитесь не просто похудеть, но и укрепить желаете мышцы, то можете принимать в умеренных дозах  протеины на основе молочных изолятов. Не содержат они практически жиров и калорий и поддерживать могут ваши мышцы при нагрузках. Кстати, соевый протеин отлично подойдет, чтобы «перебить» аппетит и так же избавит вас от чувства голода, не дав при этом организму энергии, вынудив сжигать его подкожный жир.

Не рекомендуют девушкам увлекаться гейнерами. Можно сказать они противопоказаны. Много слишком углеводов. Принимать аминокислоты  можно, но только если действительно важен для Вас набор мышечной массы. Прием креатина не имеет так же особого смысла для представительниц женского пола. Креатин даст силу, но зачем? К тому же держит воду креатин, что проявлению рельефа и «сухости» мышц не способствует.

Есть много специальных добавок и анаболических формул. Но выделить можно из них разве что коллаген,  для улучшения кожи и хондроитин с глюкозамином, это специфические препараты для восстановления суставов и связок. Но вряд ли понадобятся. Все же индустрия спортивного питания заточена больше под мужское население.

Остается выделить специальные напитки с тем же л-карнитином. Это утоление жажды на тренировки и усиление жиросжигающих процессов. Но следите при выборе напитков  за их минимальной калорийностью, с энергетиками не перепутайте, тонизирующими высоко углеводными напитками.

Начиная заботу о здоровье и борясь за красивую фигуру, девушки, должны готовы быть к сложностям и проблемам. И если спортивные занятия и диеты не дают желаемого результата – это совсем не значит, что ничего у вас не получится или вы делаете что-то неправильно. Просто организм ваш оказывается сильнее и хитрее вас. И надо вам искать новые пути и быть настойчивой, чтобы его одолеть.

Контакты

  •      +38 (044) 360 66 79
  •      +38 (068) 099 02 66
  •      +38 (066) 371 00 56
  •      sales@mass-effect.com.ua