Loading...


Deprecated: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/templates/gk_storefront/lib/framework/helper.layout.php on line 152

Deprecated: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/includes/application.php on line 536

Время приема спортивного питания. Как правильно принимать спортивное питание?

Все спортсмены  задаются вопросом при интенсивных тренировках, как правильно принимать спортивное питание? В статье ниже дадим  по правильному  режиму питания спортсменов несколько не хитрых советов  и времени приема комплексов спортивного питания.

Первое правило отличной тренировки, это сбалансированное питание, которое обеспечено заранее. Конечно, не за полчаса до начала самой тренировки, а гораздо раньше. Нужно,  в идеале,  выделять около 2- х часов на переваривание пищи организмом перед бегом, плаванием, велокроссом  или силовой тренировками. Если соблюдать эти условия, то у Вас хороший будет запас белков в организме для наращивания мышечной массы и необходимых углеводов для высвобождения в процессе тренировки энергии. Употребляемые профессиональные витамины и минералы для спортсменов, в соответствии с рекомендациями специалистов в течении дня, поддержать помогут необходимый запас микроэлементов. До тренировки за полчаса выпить желательно кофеино содержащий напиток. Вместе с этим  принять можно некоторое количество быстро действующих аминокислот для защиты мышц  спортсмена на время тренировки от различных  повреждений. Незаменимые аминокислоты, а именно, 3 главные самые аминокислоты с разветленными цепочками, BCAA, подойдут отлично для обеспечения антикатаболического эффекта.

После тренировки, в течение получаса, тело человека наиболее восприимчиво к усвоению разных веществ из вне. Этот временной небольшой промежуток использовать необходимо максимально эффективно.  Для этого  лучше всего выпить  коктейль на основе гейнера с высоким содержанием белка или быстродействующий сывороточный протеин, например, такой как ISO-100 от Dymatize Nutrition. После тренировки, первые полчаса, это  идеальное время  приема спортивного питания.  В течение 2-х часов после тренировки необходимо  плотно и сбалансированно поесть, для восстановления  истощившихся запасов гликогена и протеинов.

Восстанавливается большинство мышц человека во время сна. Это, к сожалению, самый длительный период, когда организм  не получает питание из вне. Первый прием пищи мы называем завтраком, так как,  он означает в буквальном смысле "прерывание поста", продолжавшийся в течение 7-9 часов, когда  человек спал. Могут получить пользу те, кто  интенсивно и регулярно тренируется, от медленно усвояемого протеинового коктейля на основе казеина, который советуют специалисты выпивать прямо перед сном. Переваривается казеин организмом в 5-7 раз дольше, чем, те же, сывороточные протеины, но при этом не менее богатым источником незаменимых аминокислот является. Для того, чтобы перейти на 24-часовой цикл восстановления, нужно организму употреблять "медленные" протеины и не пропускать никогда сбалансированный прием пищи по утрам. Правильный прием спортивного питания, это  важный элемент эффективности спортивных тренировок. И так теперь Вы узнали, как правильно спортивное питание принимать,  а ниже приводим пример одного из режимов питания любителя спортсмена, который тренируется после работы.
Пример приема спортивного питания:

7.00 -  Завтрак и мульти витамины

9.00 -  Прием протеинового батончика

12.00 - Обед и мульти витамины

15.30 – Кофеино содержащий напиток/аминокислоты

18-00 - Шейк на базе сывороточного протеины

19-00 - Тренировка

21-00 - Ужин и мульти витамины

21-45 - Прием казеина.

Удачных тренировок и новых рекордов.

Контакты

  •      +38 (044) 360 66 79
  •      +38 (068) 099 02 66
  •      +38 (066) 371 00 56
  •      sales@mass-effect.com.ua