Loading...


Deprecated: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/templates/gk_storefront/lib/framework/helper.layout.php on line 152

Deprecated: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /home/stasd/mass-effect.com.ua/www/includes/application.php on line 536

Углеводы — вред или польза?

Все, кто сидел когда-либо на диете с целью быстро и эффективно похудеть, знают, что для фигуры страшнее углеводов являются, пожалуй, только жиры. И, не правы окажитесь, ведь стоят углеводы на первом месте по количеству калорий, которые организм человека получает из продуктов. Обеспечивают углеводы почти 60% энергетической потребности человека. Что же это значит? Если ограничите себя в углеводах, то организм дополучать перестанет более половины необходимой энергии? Причем энергии, которую восполнить не сможет ни один другой жизненно важный элемент пищевого рациона. К тому же, в организме, в обменном процессе участвуют все 3 основных составляющих пищи – это белки, жиры и углеводы. Если исключить из этой цепочки одно звено, нарушается работа всего обмена веществ. Невозможно усвоение белков и жиров без участия углеводов. Есть один секрет. Как и жиры, углеводы делятся на вредные и полезные углеводы. И поэтому нужно усвоить, какие продукты простые содержат углеводы, а какие – сложные. Простые углеводы, простыми называются за их свойство расщепляться быстро и усваиваться в организме. Простые углеводы поступают мгновенно в кровь и насыщают энергией организм. Но и как все быстрое, эффект от таких углеводов не долго держится и через короткий промежуток времени, мозг подает сигнал о необходимости восполнения энергетических запасов. И чем больше в крови уровень сахара,…
Подробнее...

Спортивное питание Optimum Nutrition

Спорт и здоровый образ жизни для современного человека, это все. Однако необходимо спортсменам правильно питаться. Существует в настоящее время большое число компаний, которые производят спортивное питание. Является одной из популярных в мире американская фирма optimum nutrition, которая давно известна уже далеко за пределами США. Сегодня выпускает производитель продукцию под двумя марками – American Body Building и Optimum nutrition, позволяя тем самым потребителю возможность выбора в соответствии с их потребностями. На рынке спортивных пищевых добавок работает компания Optimum Nutrition с 1987 года. Позволяют фирме современные складские помещения и производственные линии общей площадью порядка 500 тыс. кв. м. выпускать инновационные продукты спортивного питания для тех, кто спортивный ведет образ жизни. Выбирают потребители самые современные пищевые добавки optimum nutrition, которые привыкли к высокому качеству продукции. В ассортименте производителя присутствуют разные варианты добавок: начиная от питательных батончиков и шоколада и заканчивая спортивными миксами готовыми к употреблению. В компании есть в широкой линейке продукции все, что необходимо человеку для помощи во время интенсивных тренировок своему организму. Так, являются optimum nutrition протеины с революционной формулой, самыми быстродействующими веществами, которые пищеварительной системой усваиваются еще быстрее, обеспечивая тем самым более быстрое построение мышечной массы. Один из известных протеинов от производителя – Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey. Среди людей, отдающих…
Подробнее...

Как побороть усталость?

Семерка полезных советов: 1. Всегда следите за сбалансированностью вашего рациона, пропорции углеводов, протеинов и жиров должны быть 60/25/15. Обязательно ешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержат в себе куриная грудка и 2 чашки риса). 2. Во время аэробики пейте энергетические напитки содержащие глюкозу (50 г). 3. Ешьте понемножку, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Такое дробное питание не допускает "перегрузку" организма мощными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и может поддержать стабильный уровень сахара в крови. 4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина. 5. Всегда употребляйте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, которые содержатся в протеине, ослабляют "расслабляющее" действие углеводов. 6. За полчаса до тренировки принимайте 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями. 7. Перед тренировкой можно выпить большую чашку крепкого кофе, но это по желанию. Кофеин имеет особенность стимулировать работу нервной системы, при этом подготавливая ее к тренингу, повышая аэробную выносливость и увеличивая силу.
Подробнее...

Межсезонное меню Джея Катлера

Межсезонное меню американского бодибилдера и актёра, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия» Джея Катлера, разбито на 12 приемов пищи: 1-й прием: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.2-й прием: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.3-й: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.4-й: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).6-й: протеино-углеводный коктейль.7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.8-й: 3-4 порции суши (ужин).9-й: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 тарелка овсянки.10-й: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 штук).11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.12-й: протеино-углеводный коктейль (по желанию).
Подробнее...

Чистка организма

Многие из мужчин и женщин уделяют внимание своей внешности. Каждый из нас проходит через утренний променад: это умывание, бритье, чистка зубов, потому что все знаю: чистота - это залог здоровья. Но не каждый представляет, что чистить можно еще и собственный организм. Наш организм, в целом, как и каждый наш орган, нуждается в разгрузке. Это связано с состоянием окружающей среды, быстрого темпа жизни, неполного рациона, дефицита витаминов и минералов, нарушения обмена веществ, недостаче необходимого объема жидкости и т.д. Отпределить нужна ли вашему организму чистка не так уж и сложно. Существуют определенные симптомы, по которым можно вычислить, что человеку необходима чистка: - болезненная бледность кожи;- тусклые, ломкие волосы;- медленно растущие и постоянно ломающиеся ногти;- постоянная угревая сыпь на щеках и шее;- сухость кожи на плечах и спине;- расстройство пищеварения;- живот часто урчит и после еды в нем неприятные ощущения. Эти симптомы могут возникнуть и после перенесенных болезней или простуд. Многие используют для чистки организма жесткие диеты и голодания. Если посмотреть с одной стороны, казалось бы действенный метод. Но является ли он разумным? Длительные голодания и жесткие диеты Длительное голодание - это, в первую очередь, огромнейший стресс для организма. Оно весьма замедляет обмен веществ, так что если Вы решили сесть на голодание ради…
Подробнее...

Глютамин

Глютамин, это одна из двадцати аминокислот, которые участвуют в построении белков в организме человека. Аминокислота эта является заменимой. Это означает, что может она синтезироваться самим организмом. Но для усиленных физических нагрузок, во время болезней, стрессов, а поднятие тяжестей, тоже для организма стресс, необходимо некоторым частям организма так много глютамина, что с этим организм сам не справляется. В таких случаях и приходят на помощь препараты глютамина. Важность глютамина подчеркивается большим его наличием в тканях и плазме. Особые функции глютамина Глютамин и детоксикация. В то время, когда спортсмен отдыхает, его печень является самым важным органом, так как отвечает она за сотни биохимических реакций. Производит печень и потребляет глютамин. Участвует глютамин в образовании антиоксидантов и, поэтому, во многих процессах детоксикации печени играет ключевую роль. Защищает он организм от ядовитых веществ и стресса, которые возникают при тренировках. Кроме этого, оказывает глютамин благотворное влияние на слизистую органов желудочно-кишечного тракта. Глютамин и гидратация мышечных клеток. Необходим глютамин для нормального синтеза протеина в мышцах. Глютамин, как и все аминокислоты, является структурным элементом мышечной ткани, то есть невозможен рост мускулатуры без высокой концентрации глютамина в мышцах. Действие глютамина, которое способствует наращиванию мускулатуры, основано, кроме всего, и на гидратации клеток или клеточного объема отдельных мышечных клеток. Процесс гидратации мышечных…
Подробнее...

Диета при сушке и работе на рельеф

Требуется людям диета для рельефа, которые достаточное имеют количество мышечной массы, не страдают при этом от ожирения. Такая диета при сушке постепенное предполагает снижение калорийности рациона на 10-20-30%, что зависит от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона необходимо контролировать вес и толщину жировых складок, если есть тенденция к снижению толщины жировой прослойки и на 1-3 кг массы тела в месяц, то считать можно, что все в порядке. Урезать рацион, в первую очередь, следует за счет быстрых углеводов и животных жиров, такие пищевые компоненты вообще желательно исключить. Если этого недостаточно будет, то продолжайте снижать количество углеводов и жиров. Помните, что должна быть сбалансированной диета при сушке. Необходимо в диете потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий. Принимайте в пищу жирную рыбу, она Омега-3 богата , жирными кислотами, способствующие получению рельефа. Полностью не исключайте углеводы, их не меньше 40% должно быть, углеводы быть должны медленными (сложными). Содержатся медленные углеводы в кашах, мучных продуктах с муки грубого помола, ржи, орехах, овощах и несладких фруктах. Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс, может приводить недостаток витаминов к разрушению мышц. Часто принимайте пищу, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. За 2 часа до тренировки Не ешьте и 1,5 часа после тренировки, составляют исключение аминокислоты и протеиновые…
Подробнее...

Зачем пить воду во время тренировки?

Добавьте к тренировке выносливости. Если вы хотите быть в форме и занимаетесь для этого силовыми или аэробными видами спорта. Помните, что очень важно утолять возникающую жажду водой или специальными напитками, которые некалорийны, вкусны и восполняют при этом витамины и минеральные вещества, которые теряются организмом в процессе физических упражнений. Все должны знать, что недостаток в организме жидкости максимально негативно влияет на физические кондиции во время занятия спортом. При недостатке в размере 2% от веса тела жидкости значительно уменьшаются физические возможности человека, а значит и сама эффективность тренировки. Если утоляется жажда несвоевременно, использует организм жидкость из крови и тканей. Меняется качество текучести крови, ухудшается приток кислорода, кровоснабжение и питательных веществ к мышцам и внутренним органам тела. Результатом этого может быть слабость, тошнота, головокружение, головные боли вплоть до потери сознания и мускульных судорог. Что происходит при нехватке жидкости в организме человека. 1%-обезвоживание Человек начинает чувствовать жажду. 2%-обезвоживание Человек испытывает чувство беспокойства, теряет аппетит и примерно 20% своей работоспособности. Становится сухо во рту, приобретает дыхание неприятный запах, становится тяжело ворочать языком 4%-обезвоживание Появляется чувство тошноты, эмоциональная нестабильность, головокружение. Появляется чувство смертельной усталости. Пить, кстати, может уже почти не хотеться. 6%-обезвоживание Меняется цвет лица, покачивание. Плохая координация движений, появляется агрессивность и перестает человек связно говорить.…
Подробнее...

Рыбий жир в бодибилдинге

Рыбий жир, это полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они содержат много полезных витаминов, и не только могут помогать в профилактике сердечных заболеваний, но используются часто их для снижения частоты заболеваний, которые связываются с появлением избыточного веса. То есть, по факту, рыбий жир снижает уровень холестерина в крови. Чем он полезен? Если в свой рацион питания не включается рыба, то питание считается не сбалансированным. Много людей не употребляют просто нужные организму продукты, которые помогли бы сбалансировать в организме уровень Омега-3 жирных кислот. В идеале таких нет людей, которые питаются правильно на 100%, а соблюдать принципы здорового питания хоть немного, крайне не просто. В рацион входить должно равное количество Омега-3 и Омега-6. По своим свойствам, полезен рыбий жир не только полиненасыщенным жирными кислотами, но и витаминами А и D. Эти витамины положительно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. С помощью витамина D усваиваются хорошо минералы, такие как кальций, фосфор, и способствует росту костей. Вот почему рекомендуют врачи родителям рыбий жир давать детям. Можно принимать рыбий жир в качестве профилактики, но не забывайте, что это, лекарственный препарат прежде всего, поэтому принимать можно его по следующим показаниям: - простуда - авитаминоз - плохое зрение в ночное время суток - слабый рост костей и зубов -…
Подробнее...

Аминокислоты

Аминокислоты, это элементы, из которых строятся все белки организма. Аминокислотам в бодибилдинге уделяется особое значение, так как мышцы полностью практически состоят из белка, то есть из аминокислот. Использует организм их для восстановления, укрепления, собственного роста и выработки разных гормонов, ферментов и антител. Зависит от них не только рост силы и мышечной массы, но и восстановление психического и физического тонуса после тренировки, катаболизм жира под кожей и даже интеллектуальная деятельность мозга, а это источник мотивационных стимулов. Существует всего 20 протеиногенных аминокислот, девять из них - так называемых "ессенциальных" или незаменимых, их не может организм самостоятельно синтезировать в достаточном количестве, остальные же называются заменимыми. Существует также ряд аминокислот, которые не входят в структуру белка, но играют важную роль в метаболизме, это карнитин, оргинин, таурин, ГАМК. Учеными установлено, что чрезвычайно важны аминокислоты для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время циклов сушки и похудения и также роста мышц. В бодибилдинге особую роль играют BCAA. Состоит мышечная ткань из них на 35%, BCAA имеют огромное количество биологических эффектов, и выпускают их отдельно. Даже упражнения средней интенсивности к расходу 80% всех свободных аминокислот приводят, что подчеркивает важность для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста аминокислотных добавок. Метаболизируются аминокислоты по иному пути в отличие от…
Подробнее...

Особенности спортивного питания для девушек

В последние годы достигла индустрия добавок для спортсменов небывалого размаха, по разным оценкам оборот спортивных пищевых добавок превышает ежегодно несколько миллиардов долларов. Но в подавляющей массе рассчитаны добавки и рекомендации по их применению на мужчин, а представительницам женского пола подстраиваться приходится уже под имеющийся ассортимент продуктов. В чем же особенность спортивного питания для девушек и какие моменты необходимо учесть при выборе питания? Так устроен природой женский организм, что он охотнее накапливает жировые отложения, чем их расходует. Организм девушки долгое время находиться «в спячке» может, но мгновенно мобилизуется в случае возникновения стрессовых ситуаций и начинает усваивать с удвоенной силой поступающие с пищей питательные вещества. А что такое стресс для организма? Правильно, голод и физические нагрузки! Поэтому многие диеты особого эффекта не дают и заставляют разочаровываться девушек. При обычном распорядке дня процент усвояемости продуктов далек от 100%. Но только стоит женщине собой заняться, как организм повышает резко этот коэффициент. И получается, отказывая себе в кулинарных удовольствиях, женщина все равно в итоге получает привычный объем питательных веществ. Что делать? Прежде всего, стать сильнее своего организма. Перебороть свойство организма женщины, повышать резко усвояемость, может только физическая нагрузка. Она создает резкий дефицит калорий и организм не сможет уже восполнить его за счет улучшения усвоения пищи…
Подробнее...

Время приема спортивного питания. Как правильно принимать спортивное питание?

Все спортсмены задаются вопросом при интенсивных тренировках, как правильно принимать спортивное питание? В статье ниже дадим по правильному режиму питания спортсменов несколько не хитрых советов и времени приема комплексов спортивного питания. Первое правило отличной тренировки, это сбалансированное питание, которое обеспечено заранее. Конечно, не за полчаса до начала самой тренировки, а гораздо раньше. Нужно, в идеале, выделять около 2- х часов на переваривание пищи организмом перед бегом, плаванием, велокроссом или силовой тренировками. Если соблюдать эти условия, то у Вас хороший будет запас белков в организме для наращивания мышечной массы и необходимых углеводов для высвобождения в процессе тренировки энергии. Употребляемые профессиональные витамины и минералы для спортсменов, в соответствии с рекомендациями специалистов в течении дня, поддержать помогут необходимый запас микроэлементов. До тренировки за полчаса выпить желательно кофеино содержащий напиток. Вместе с этим принять можно некоторое количество быстро действующих аминокислот для защиты мышц спортсмена на время тренировки от различных повреждений. Незаменимые аминокислоты, а именно, 3 главные самые аминокислоты с разветленными цепочками, BCAA, подойдут отлично для обеспечения антикатаболического эффекта. После тренировки, в течение получаса, тело человека наиболее восприимчиво к усвоению разных веществ из вне. Этот временной небольшой промежуток использовать необходимо максимально эффективно. Для этого лучше всего выпить коктейль на основе гейнера с высоким содержанием белка…
Подробнее...

Контакты

  •      +38 (044) 360 66 79
  •      +38 (068) 099 02 66
  •      +38 (066) 371 00 56
  •      sales@mass-effect.com.ua